A quelle fréquence doit-on pratiquer le Pilates? Pourquoi pratiquer et bouger tous les jours ?

Dans un quotidien où nous demandons beaucoup à notre corps — longues heures assis, travail debout, stress, manque de sommeil — bouger n’est plus une option. Le mouvement est une nécessité. Exactement comme manger, dormir ou boire, le mouvement devrait faire partie de notre routine journalière, un réflexe naturel, un geste quotidien.

Parmi toutes les pratiques corporelles, le Pilates s’impose comme l’une des méthodes les plus complètes, accessibles et efficaces pour entretenir son corps durablement, sans le brusquer, mais en le renforçant en profondeur.

Le Pilates, une discipline du quotidien

Contrairement à d’autres activités plus intenses ou traumatisantes pour les articulations, le Pilates peut être pratiqué tous les jours.
Pourquoi ? Parce que cette méthode repose sur :

• des mouvements contrôlés, précis et respectueux du corps,
• un travail profond des muscles posturaux,
• une sollicitation sans impact,
• une respiration qui calme le système nerveux.

Ce cocktail en fait une discipline parfaite pour accompagner la vie de tous les jours, prévenir les douleurs et apporter une vraie stabilité physique et mentale.

À quelle fréquence pratiquer ?

Il existe deux rythmes idéaux, selon vos besoins et votre disponibilité :

1️⃣ Deux séances d’une heure par semaine

C’est le format idéal si vous êtes accompagné d’un professeur. Oui une séance de Pilates dure 1 HEURE!!!!!!!
Deux séances hebdomadaires suffisent pour ressentir des changements dans :

• votre posture,
• votre tonicité,
• votre mobilité,
• votre respiration,
• votre niveau d’énergie.

Avec un enseignement guidé, la progression est plus rapide et les corrections plus précises.

2️⃣ Tous les jours, 15 minutes si vous pratiquez seul ou avec moi en vidéo!

Un format court, mais extrêmement efficace.
En répétant de petits modules de 10 à 20 minutes chaque jour, vous installez :

• de la régularité,
• une meilleure conscience du corps,
• une routine qui s’intègre facilement dans un planning chargé,
• des bénéfices durables sur la mobilité et la stabilité.

Ce n’est pas la longueur de la séance qui compte, mais la constance.

Le mouvement comme hygiène vitale

Bouger n’est pas une activité « en plus ». C’est une fonction essentielle du corps humain.
Nous sommes faits pour nous mouvoir, mobiliser nos articulations, activer nos appuis, respirer correctement et grâce à ca nous réfléchissons mieux!
C’est en bougeant que :

• les douleurs diminuent,
• la circulation s’améliore,
• la respiration se libère,
• les muscles profonds s’activent,
• l’esprit se calme.

Le Pilates s’inscrit parfaitement dans cette vision : une pratique douce, complète, adaptable à tous, qui accompagne la vie plutôt qu’elle ne la contraint.

⭐ En résumé

• Oui, le Pilates peut être pratiqué tous les jours, tant que l’intensité est adaptée.
• Le rythme idéal : 2 séances d’1h par semaine ou 15 minutes par jour en autonomie.
• Le mouvement doit devenir une habitude quotidienne, au même titre que manger, dormir ou boire.
• La constance prime sur la performance : un corps qui bouge régulièrement est un corps qui vieillit mieux, qui souffre moins et qui respire mieux.

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Pour moi, les étirements font partie intégrante de la pratique sportive… mais encore faut-il les utiliser au bon moment pour en tirer tous les bénéfices.
L’idée n’est pas de tout faire en même temps, mais de respecter le fonctionnement naturel du muscle.

✅ Avant le sport : activer sans détendre

Avant une séance de course à pied, natation ou renforcement, l’objectif est clair :
👉 préparer le corps à produire de l’énergie et de la puissance

Pour cela, on mise plutôt sur :

• Mobilisation articulaire
• Etirements dynamiques
• Activations musculaires ciblées

🔍 Pourquoi éviter les étirements profonds avant une séance explosive ?
Parce qu’étirer longtemps un muscle diminue sa capacité de contraction et son explosivité.
Après un étirement profond , il devient moins réactif, moins puissant… exactement l’opposé de ce dont vous avez besoin pour courir vite, pousser fort ou sauter haut.

➡️ Exemple typique : faire 45 minutes de yoga avec des étirements longs et profonds puis partir courir = MAUVAISE IDEE
Cela risque de brider votre performance, de perturber vos sensations et vous risquez de vous blesser.

✅ Après le sport : récupérer sans forcer

Une fois l’effort (aero longue) terminé, les muscles sont chauds et se sont un petit peu retractés.
C’est le bon moment pour :

• Allonger légèrement les chaînes musculaires
• Libérer les tensions
• Ralentir la respiration
• Améliorer la récupération

➡️ Ici, quelques minutes suffisent pour faire du bien au corps et à l’esprit. Si vous avez fait une séance de fractionner ou de cross fit, lisez le paragraphe ci dessous et dissociez votre séance de stretching.

💡 Les séances d’étirements profonds : un vrai rendez-vous avec soi

Pour gagner réellement en souplesse sur le long terme, je trouve qu’il est préférable de programmer une séance dédiée :
stretching, mobilité, yoga… sur un jour OFF ou loin d’un entraînement intense.

✨ J’aime particulièrement m’étirer à froid : cela me permet d’être beaucoup plus attentive à mes sensations, de respecter chaque zone qui me parle, et de ne jamais aller dans la douleur.
On progresse alors au rythme du corps, en douceur et avec conscience. Comptez 8 cycles respiratoires lents par étirements.

C’est un vrai moment de connexion avec soi, de respiration et d’écoute. Bonne séance!

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J’ai le plaisir de vous annoncer que je commence une formation de Shiatsu avec l’école ATSUKO à Bordeaux. La formation se déroule sur 3 années. J’avais à coeur d’accompagner au mieux mes élèves au quotidien et de soulager leurs douleurs à travers ces massages thérapeutiques en lien avec la médecine chinoise. Je vous partagerai ici mes ressentis tout au long de la formation. Prochain we le 14 et 15 octobre!

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Si vous voulez plus de renseignements n’hésitez pas!

Les tarifs en visio:

• Cours découverte 75€ (1h15)
• 3 cours privés en visio pour une routine sur mesure: 210€
• Cours en groupe sur devis

https://www.instagram.com/reel/CnFGY9eKv1A/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

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Séjour Pilates et « Bien-Être » au château Ormes de Pez

Lors de ce séjour Pilates de 3 nuits, je m’occupe de vous de A à Z!

L’arrivée est prévue le vendredi 28 avril à 16h00 et le départ lundi 1er mai à 15h30 après le déjeuner.

Au programme de ce séjour de déconnexion:

7 cours de Pilates – Yoga Postural – Stretching – Travail Respiratoire – Yoga du Visage

1 Dégustation de vin

1 Déjeuner au Café Lavinal (village de Bages)

1 mois gratuit avec accès illimité à mes programmes vidéos de « Pilates et autres pratiques »  sur le site Peppy

Tarif en chambre seule pour 3 nuits : 980€/personne

Tarif en chambre double pour 3 nuits: 680€/personne

*Repas compris – Boissons non comprises – Possibilité de massages sur place sur rdv – Matériel Sissel fourni – Serviettes fournies – Vélos à disposition – Piscine sur la propriété

Vous pouvez venir partager une seule journée avec nous: tarif sur demande selon le jour et les prestations!

https://www.ormesdepez.com/fr/maison-hote

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Je vous propose, à travers cette chaine « bien-etre » , des exercices et séances de Pilates, yoga postural, étirement pour tous niveaux et de durées variées pour que vous puissiez pratiquer lorsque vous avez du temps pour vous.

2 nouvelles vidéos seront updatées chaque semaine.

Si vous voulez tester, vous avez quelques videos gratuites accessibles tout de suite et pendant quelques semaines profitez de 14 jours d’essai gratuit à ma chaine sans aucun engagement. Si le contenu vous a plu, vous trouverez des abonnements à partir de 4,99€ par mois.

N’hésitez surtout pas à me faire un retour sur votre expérience, ce que vous avez un peu moins aimé et ce que vous avez adoré!

A très vite sur ma chaine Peppy!

Lien ci-dessous:

https://app.peppy.cool/#/channels/cl7lmfqtm14448301hmh4g4sop2m/videos

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Le tarif comprend :
– Le logement – 7 nuits
– Petits déjeuners
– Déjeuners – sur place ou à l’extérieur
– Dîners – sur place ou à l’extérieur
– Transferts aéroport A/R
– Transferts sur les lieux d’activité
– Collations
– Les cours de Pilates, yoga et stretching – 10 cours
– Massage
Le tarif ne comprend pas :
– Le ou les vols
– Vos extras
– Votre shopping

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PROGRAMME PILATES FORMAT « LiVE »

La version web de Peppy est désormais en ligne et prête à être utilisée pour visualiser au mieux vos programmes de Pilates: https://app.peppy.cool/#/creators/ckv6gs0br12743261hpn2l37ipc1/plans

Vous n’avez plus à télécharger l’application et à créer un compte pour découvrir les vidéos de présentation et la séance d’essai des programmes.
Cette version est totalement responsive, c’est-à-dire qu’elle est utilisable autant sur votre smartphone que sur votre ordinateur. 

C’est donc très pratique pour des séances « live » qui peuvent être plus confortables à visionner sur un écran plus grand. 

A partir du 21 mars, pour ceux qui ont ou auront téléchargé l’application, elle vous servira de liseuse pour vos programmes. 🙂

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Je vous propose ce week-end Pilates au Chateau Ormes de Pez.

Profitez de la privatisation du château pour une parenthèse « bien-être » au mois de mai.

A partir de 480€ par personne en chambre partagée ou 600€ pour une chambre seul(e)
Le tarif comprend:
– 2 nuits dans les magnifiques chambres qu’offre la propriété,
– 2 petits déjeuners,
– 2 déjeuners,
– 2 dîners,
– 4 cours de Pilates (dans le parc arboré si la météo le permet)
– 1 dégustation du vin de la prorpiété

Boissons comprises – Tapis, petit matériel fournis.
Possibilité d’adapter le séjour sur demande pour une seule nuit sur place ou à la séance.

Réservation: contact@angelatavernier.com

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