L’hydratation du nageur amateur en eau libre:
Même dans l’eau, vous vous déshydratez! Si vous partez pour une séance d’une heure en piscine, n’oubliez pas votre bouteille d’eau et prenez la au bord du bassin.
Même immergé, vous vous déshydratez et vous transpirez!
L’idéal : boire quelques gorgées toutes les 15 minutes! On ne va pas se mentir, vous avez déjà assez de choses à penser lorsque vous nagez 🤯 (la main ici, le coude relâché, j’en suis où déjà, il y a quoi après…). Donc, voici un petit memo pour « timer » vos moments hydratations.
Buvez 2/3 gorgées :
– après votre échauffement « warm up »
– pendant la série (2 ou 3 fois)
– après votre série et avant de commencer votre « warm down »
Si votre séance dure plus de 1:15, vous pouvez alterner avec une boisson isotonique ou avec des électrolyses (c’est la boisson que je préfère, cela donne du goût à l’eau, apporte des minéraux et est faible en calories).
N’oubliez pas de boire également sous la douche 🚿, l’hydratation après l’entraînement est tout aussi importante.
Commencez aussi à boire avant la séance, il est préférable de commencer son activité physique en étant bien hydraté. D’ailleurs, lors de votre course, vous n’aurez pas la possibilité de boire pendant l’effort, il faudra faire ses réserves en hydratation avant 🐿️ 💧- de quelques jours avant à quelques minutes!